 |
| الاكل الصحي في رمضان و طرق التغذية السليمة للتخلص من تعب الصيام |
كيف تصوم في رمضان دون تعب؟
للصيام دون تعب والاستمرار حتى المساء خلال شهر رمضان ، يُنصح بالحفاظ على وجبات متوازنة قبل شروق الشمس وبعد غروب الشمس.
الاكل الصحي في رمضان و طرق التغذية السليمة
قبل شروق الشمس ينصح العديد من خبراء التغذية بتناول وجبة كاملة ولكن خفيفة وهي:
• مشروب لترطيب الجسم.
• نشاء لتوفير الطاقة ،
• فاكهة و / أو خضروات للألياف والفيتامينات والمعادن
• البروتين الحيواني ومنتجات الألبان للحفاظ على الكتلة العضلية.
نصائح الحفاض على اللياقة خلال شهر رمضان
بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري الحد من التعرق عن طريق حماية نفسك قدر الإمكان من أشعة الشمس ، والحد من مصادر التوتر والإثارة وتجنب الحديث كثيرًا.
لتجنب أوجه القصور ، من المستحسن أن تنوع الأطعمة الخاصة بك كل يوم (الأسماك واللحوم والبيض والخضروات ، وما إلى ذلك)